Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!
Релаксация отдельных групп мышц
Данная тренировка включает несколько упражнений, которые нужно выполнять в той очередности, в которой они изложены. В начале тренировки нужно выполнять первое упражнение, осваивая только его. Затем, когда оно будет освоено, переходить ко второму упражнению и т. д. Желательно выполнять тренировку ежедневно в одно и то же время. Комплекс состоит из 16 упражнений.
1. Полностью расслабить правую кисть и покачать ею на весу. Затем опереться на локоть и попробовать расслабить руку в таком положении. Затем проделать это же упражнение другой рукой. 2. Расслабить пальцы.
3. Расслабить плечи. Согнуть предплечье одной руки под прямым углом и свободно опустить его, чтобы оно упало под действием собственной силы тяжести. 4. Поднять высоко плечи, а затем, резко расслабив, опустить их. Повторить упражнение сначала обоими плечами вместе, а затем попеременно каждым плечом. 5. Поднять прямую руку и уронить ее. Повторить данное упражнение другой рукой. Стараться, чтобы руки висели свободно. 6. Раскачать обе руки, как маятники, то увеличивая, то ослабляя амплитуду движения. 7. Лечь на кровать или диван. Руки вытянуть вдоль туловища. С силой вдавить руку в кровать и резко расслабить ее. Проделать упражнение сначала с одной рукой, потом с другой, а затем с обеими руками вместе. 8. Лежа на спине, приподнимать туловище и свободно опускать его. 9. Лежа на спине, приподнимать голову и опускать ее. Затем проделать то же самое на животе. 10. Сесть на высокий табурет или другой предмет так, чтобы ноги не доставали до пола. Покачать сначала одной ногой, как маятником, потом другой ногой, потом обеими. Затем поставить ноги на пол и подвигать бедрами, свободно разводя и сводя колени. 11. Лечь. Слегка согнуть ногу и покачать бедром вправо-влево. Проделать упражнение сначала с одной ногой, потом с другой ногой и с обеими ногами. Затем приподнять ноги в согнутом положении и снова покачать ими. Попытаться одновременно расслабить руки от плеча до пальцев. 12. Согнуть ногу в колене и свободно опустить ее. Повторить то же упражнение с другой ногой. 13. Принять положение сидя. Согнуть ноги в коленях под углом 100° . Опираясь на пятку, приближать носок к голени и свободно опускать его. Выполнить упражнение сначала с одной, а затем с другой ногой. 14. Сесть прямо, положить руки на бедра и свободно свеситься вперед, согнувшись в талии. Голову опустить. Руки расслабить. 15. Принять положение сидя. Голову наклонить на грудь и расслабить мышцы шеи. Слегка покачать головой из стороны в сторону, а затем сделать головой несколько круговых вращений. 16. Выпрямиться и медленно поворачивать головой из стороны в сторону 10 раз. Затем медленно подвигать головой, представляя, что затылком нужно расправить простыню.
