Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!
Холе
В переводе на русский язык «холе» означает «переворот». Таким образом, холе представляет собой вращательное движение, позволяющее бойцу быстро менять уровень поединка снизу вверх и наоборот. Кроме того, используя холе, боец имеет возможность развернуться в сторону передней ноги с последующим возвратом в негачиву и сменой ног, а также выполнить из негачивы разворот всего тела в сторону вытянутой ноги с последующим выходом в джингу. С помощью холе можно быстро приблизиться или удалиться от противника. Однако при выполнении этой техники следует соблюдать осторожность, поскольку боец на какое-то время поворачивается спиной к противнику.
Боец выполните разворот в сторону опорной ноги, выпрямляя согнутую в колене ногу, находящуюся сзади.
Затем сгибает в колене ногу, вытянутую вперед, разворачиваясь на ее пятке, и заносит руку, согнутую, как в негачиве.
Как только боец займет положение с опорой на три точки, он может выйти в негачиву или перейти в джангу. Данную технику сначала отрабатывают в одиночку. При этом следует помнить о трех опорных точках, иными словами касаться земли только пяткой, носком и ладонью. Затем приступают к отработке холе весте с напарником. Как и при отработке негачивы, боец повторяет движения напарника в зеркальном отображении. В ходе тренировки темп движений постепенно ускоряется. После этого отрабатывается техника приближения и отдаления от противника с помощью холе. Затем боец учится менять уровень игры из негачивы. Для отработки перемещения из положения с опорой на четыре точки используется следующее упражнение.
Ноги поставлены чуть шире плеч и согнуты в коленях, пятки приподняты над полом.
Боец переносит большую часть тяжести веса на ладони согнутых в локтях рук.
В этом положении он двигается вперед, назад, вправо и влево, то приближаясь, то отдаляясь от противника. После освоения описанных техник можно переходить к отработке вольных тренировочных движений на полу. Это следует делать в паре, приближаясь к противнику и отдаляясь от него посредством переворота или смены негачивы. Самыми важными действиями холе являются смена уровня и переход из джанги в негачиву, используя эту технику.
