Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!

Упражнения для укрепления мышц верхнего и нижнего пояса тела

 

Ниже приведен комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц верхнего пояса тела. Начинающим рекомендуется выполнять все упражнения для адаптации организма к новым физическим нагрузкам.

Разведение рук в стороны с гантелями


Данное упражнение направлено на укрепление мышц плеч и бицепсов.
Количество подходов - 3-4.
Количество повторений - 20.
Принять положение стоя. Спину выпрямить, ноги поставить на ширину плеч. Взять в обе руки по гантеле весом 5-7 кг и расположить руки вдоль корпуса.
Плавно поднять обе руки и развести в стороны, не допуская сгибания рук в локте. Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. Вернуться в исходное положение и выполнить требуемое количество повторений упражнения.
Данное упражнение рекомендуется выполнять ежедневно.

«Утиный шаг»
Это упражнение направлено на укрепление мышц ног.
Количество подходов - 3.
Количество повторений -15-25.
Принять положение сидя на корточках. Руки вытянуть перед собой. В положении полуприседа передвигаться по комнате сначала в одну сторону, затем в другую. Во время движения следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а подбородок приподнятым.
Усложненным вариантом данного упражнения является подъем по ступеням с утяжелителями на руках и ногах.

Подтягивание на параллельных брусьях

Данное упражнение направлено на укрепление мышц верхнего пояса тела.
Количество подходов - 2~3.
Количество повторений - 7-15.
Выбирая брусья для занятий, необходимо обратить внимание на то, чтобы расстояние между ними не превышало ширину плеч спортсмена.
Опереться вытянутыми руками на брусья, медленно опуститься, сгибая руки в локтях, затем вернуться в исходную позицию и повторить упражнение.

Упражнение с палкой и утяжелителем

Данное упражнение направлено на укрепление мышц груди и рук.
Количество подходов - 2-3.
Количество повторений - 15-20.
Данное упражнение будет особенно актуально для тех, у кого нет возможности заниматься со снарядами. Для этого понадобятся крепкая палка длиной около 1 м и утяжелитель, в качестве которого может выступать завязанный мешок с песком, ведро и др. Прикрепить утяжелитель к палке. Принять положение стоя и взять палку с утяжелителем в руку.
Плавно поднять палку двумя руками вперед и вверх, а затем также плавно опустить вниз и назад. Во время выполнения упражнения следить за тем, чтобы палка сохраняла горизонтальное положение.

Отжимание на костяшках пальцев
Данное упражнение направлено на укрепление мышц рук и плеч.
Количество подходов - 3.
Количество повторений -10-15.
Принять положение лежа на животе. Носками и костяшками пальцев упереться в пол. Поднять корпус, не меняя положения рук. Вернуться в исходное положение и выполнить необходимое количество повторений.
Данное упражнение является усложненным вариантом классического отжимания. Если на начальном этапе будет сложно заниматься по такой методике, можно выполнять отжимание на ладонях.





Меню:

Статьи и уроки:

Финансовый партнер:







Рейтинг@Mail.ru
Besucherzahler
счетчик для сайта


Данный сайт является частью "IrkTop Group", которая включает следующие проекты: Autoscout-l.ru, Idabfa.ru, Imperial500.ru, Investlipetsk.ru, Klp5.ru, Adeneg.ru, Allcredits.su, Banki-kaliningrada.ru, Banki-orenburg.ru, Banki-saratov.ru, Banki-sng.ru, Bankprivat.org, Bizaim.ru, Bliczaim.ru, Blogprodengi.ru, Businessplace.info, Centerautocredit.ru, Cfu-kuban.ru, Crdc.ru, Credit-78.ru, Credit-compas.ru, Crediteck.com, Crediteck.ru, Credit-i-zaim.ru, Credit-only.ru, Creditorcar.ru, Creditozor.ru, Credit-site.ru, Creditstar.bz, Credit-v-ekaterinburge.ru, Creditvnovosibirske.ru, Creditvomske.ru, Damdengisaransk.ru, Denezka2012.ru, Dengozaim.ru, Domzaimov.ru, Evrozaym.ru, Expresszaim36.ru, Financegroup35.ru, Finpro-credit.ru, Finefinance.ru, Hotdengi.ru, Kredit56.ru, Krediti-onlyne.ru, Kreditka.biz, Kredit-nalichkoy.ru, Kreditnalom.ru, Kredit-online-samara.ru, Kreditvkazani.ru, Kredity-zaimy-online.ru, Ladogazaim.ru, Mango-credit.ru, Microzaim-kredit-v-krasnodare.ru, Mikrofinansist.ru, Mikrozaimonline.ru, Mskzaim.ru, Novosibirskcredit.ru, Permlombard59.ru, Siteforbank.ru, Smart-finance58.ru, Socredit.ru, Spasem.org, Successfulfinance.ru, Tandem-zaim.ru, Udino.info, Ufabankcredit.ru, Zaim19.ru, Zaim55.ru, Zaim-credit-dengi.ru, Zaim-credit-online.ru, Zaimeche.ru, Zaim-irk.ru, Zaimmm.ru, Zaim-pensioneram-samara.ru, Zaim-perfect.ru, Zaimperm.ru, Zaim-perm.ru, Zaimpodzalogpts.ru, Zaims18let.ru, Zaim-ufa.ru, Zaimy39.ru, Zaimy77.ru, Zaimy-na-kartu-bez-procentov.ru, Zajm-na-kartu.ru, Zaym42.ru, Zaymnakartuonline.ru, Zaym-ryazan.ru, Кредиты-гражданам.рф, Кредит43.рф, Кредит30.рф, Кредит142.рф, Кредит58.рф, Кредит16.рф, Кредит62.рф, Кредит56.рф, Кредит163.рф, Кредит126.рф, Кредит33.рф, Кредит75.рф, Кредит27.рф, Кредит54.рф, Кредит22.рф, Кредит18.рф, Кредит36.рф, Кредит59.рф, Кредит61.рф, Кредит55.рф, Кредит152.рф, Кредит96.рф, Кредит98.рф, Кредит177.рф, Кредит70.рф, Кредит125.рф, Кредит76.рф, Кредит138.рф, Кредит73.рф, Кредит64.рф, Кредит123.рф, Кредит134.рф, Кредит84.рф, Кредит102.рф, Credit-odintsovo.ru, Credit-voskresensk.ru, Novgorodcredit.ru, Zaim35.ru, Zaim70.ru, Zaim-kirov.ru, Zaimvirkutske.ru, Zaimvorenburge.ru, Zaimyvmoskve.ru, Кошелек.su, Atlantcity38.ru, Avariya.net, Bavtomat.ru, Boets.org, Bud-grud.ru, Clbs.su, Delay-auto.ru, Dieta-produkt.ru, Dom-brus-proekt.com, Easy-lose-weight.info, Euromapa.net, Eursa.org, Forexhunt.org, Gdesaratov.ru, Gklforum.ru, Idea365.ru, I-g-t.org, Job61.ru, Journal-bipt.info, Jurportal.org, Kakuvelichit-grud.ru, Karek.ru, Krasmassage.ru, Kras-newhome.ru, Krasopetka.ru, Ksamc.com, Luzhkov80.ru, Lzbi.ru, Magarif.com, Makanin.com, Mclub-nk.ru, Medicjournal.net, Metaprofit.net, Mfc-podolsk.ru, Mmd8.ru, Mmkv.org, Newkarkas.ru, Niigeront.org, Oldchita.org, Piercy.ru, Pohudetka.ru, Psb-beton.ru, Remember-all.ru, Rusbiz.net, Sanatorium-crimea.com, Sapfir.org, Sochibezbarierov.ru, Thai-blog.net, T-navka.ru, Vdorogu.net, Vino39.ru, Vra4i.ru, Zhenskij-zhurnal.com, Декоративная-штукатурка-своими-руками.рф, Remont-otdelka-krd.ru, Remont-kvartira-24.ru, Remont-kvartira-54.ru, Remont-kvartira-63.ru, Remont-kvartira-66.ru.

По вопросам сотрудничества Вы можете связаться с нами по электронной почте: info@irktop.ru