Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!
Удары ногами-2
Удары ногами Удары ногами позаимствованы из тейквондо. Существует несколько основных правил для выполнения ударов ногами:
-вес тела в момент нанесения удара должен переноситься с опорной ноги к месту контакта бьющей ноги с телом противника. После нанесения удара вес нужно быстро переместить обратно к опорной ноге;
- опорная нога должна обеспечивать телу максимальную устойчивость; - перед нанесением удара следует точно рассчитать его траекторию и силу; - в момент удара стопа опорной ноги должна быть неподвижна, пятку ни в коем случае нельзя отрывать от пола; - во время нанесения удара колено опорной ноги должно быть немного согнуто; - после нанесения удара нужно сразу же возвращать ударную ногу в исходное положение для того, чтобы избежать ее захвата. Существует несколько способов нанесения ударов ногами. Они отличаются друг от друга способом нанесения удара и поражаемой областью.
Боковой удар ногой называется сайд-киком. Данный удар очень эффективен и часто используется в поединках. Удары при этом нужно наносить ребром стопы. Он наносится в основном в висок, подмышечные впадины, нижние ребра и шейную артерию. Реже целью удара становится впадина на верхней губе, подбородок и солнечное сплетение. Для его отработки используется табурет, а затем стул. Нужно поставить его у колена опорной ноги (точнее, той ноги, которая останется опорной при ударе), а в фазе выноса поднимать ударную ногу так, чтобы стопа поднималась выше сиденья. Когда данный удар будет освоен с табуретом, можно переходить к тренировке со стулом, поднимая ногу выше его спинки.
Прямой удар ногой называется фронт-киком. Он предназначен для того, чтобы защититься от атакующего соперника. Удар наносится подушечкой стопы, подъемом стопы, носком и коленом. Объектом удара является область солнечного сплетения, лицо, живот, пах, нижние ребра и подмышечные впадины.
Для отработки удара используется табурет или стул. Нужно поставить его так, чтобы он оказался между тренирующимся и воображаемым противником. При этом колено выставленной вперед ноги должно касаться сиденья стула. Затем поднять эту ногу, согнув ее в колене, а корпус тела отклонить назад. Вес тела при этом должен приходиться на опорную ногу. Затем выпрямить согнутую ногу, нанеся воображаемый удар. Носок нужно как можно сильнее вытянуть вперед, а пальцы напрячь.
Круговой удар ногой называется раунд-киком. Он предназначен для того, чтобы атаковать соперника, находящегося впереди и немного сбоку от кикбоксера. Наносить удар нужно подушечкой стопы, подъемом стопы или коленом. Если на кикбоксере есть жесткая обувь, то удар можно наносить носком ноги.
Прежде чем приступить к отработке данного удара, нужно подготовить мышцы. Для этого понадобится стул или табурет. Чтобы приучить бедро к правильному выносу, сначала нужно поднимать его в сторону рукой, а потом укладывать колено на сиденье табурета. В таком положении следует приседать на опорной ноге - тогда угол между бедрами увеличится. Со временем можно начать укладывать колено (и бедро) на спинку стула, а затем и на другие предметы окружающей обстановки, подходящие по высоте (гладильная доска, письменный стол, сервант, шкаф) и приседать в таком положении. Данный удар может наноситься любой ногой. Но на тренировках предпочтительнее использовать для этого ногу, отставленную назад, поскольку в этом случае амплитуда и, соответственно, сила удара больше. Для отработки удара нужно использовать стул. Его сиденье должно касаться колена ноги, выставленной вперед. Удар нужно наносить таким образом, чтобы носок ноги, которой совершается удар, не касался спинки стула. Удар должен поражать воображаемого противника, находящегося за стулом.
Удар ногой сверху называется экс-киком. Он эффективен в том случае, если для атаки или обороны противника нужно перенести ногу через какое-либо препятствие. После того как нога достигла высшей точки траектории, она продолжает движение по прямой. Экс-кик эффективен для нанесения противнику удара в солнечное сплетение, нижнюю челюсть, ключицу. Если удар нужно нанести ниже солнечного сплетения, то этот удар применять не следует, поскольку теряется его сила.
Задний удар ногой называется бэк-киком. Он применяется для атаки противника, который находится сзади. Данный удар нужно наносить ребром стопы. Преимуществами удара является максимальная дистанция движения. Для отработки удара используют стул, который ставят за спиной. Сиденье стула должно находиться от ног на расстоянии примерно 5 см. Подъем атакующей ноги нужно осуществлять как можно плотнее к опорной ноге. В момент распрямления атакующей ноги верхняя часть туловища должна образовывать с корпусом тела единую линию. Этого можно-достичь, наклонив тело вперед.
Задне-обратный круговой удар ногой называется тернинг хил-ки-ком. Он представляет собой обычный круговой удар с разворотом и применяется для атаки противника, который находится впереди атакующего. Такой удар наносится подушечкой стопы. Разворот нужно выполнять всем корпусом тела, стараясь не сохранять в поле зрения противника. После нанесения удара нужно быстро вернуться в исходное положение.
