Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!

Тренировка техники падений

 

Очень важно во время тренировки и поединка уметь правильно падать. Правильное падение - это умение сгруппироваться таким образом, чтобы не получить повреждение или травму. Во многих случаях правильное падение в виде переката или передвижения помогает обратить удар противника против него самого. К падениям относятся также кувырки и перекаты.

Падения можно классифицировать по следующим параметрам:
1. Цель:
- падение для смягчения удара о землю;
- падение и кувырок как способ движения;
- падение, перекат и кувырок как способ ухода от удара и броска;
- падение как способ атаки. В этом случае используется падение с подкатом для нанесения удара по ногам противника.
2. Характер стойки:
- падение с колен;
- падение с высоты;
- падение со стойки;
- перекаты и кувырки из положения лежа.
3. Форма движения:
- падение вперед на руки;
- падение на бок с закручиванием на месте, с вклиниванием, с амортизацией руками, с амортизацией ногами;
- кувырки вперед, лицом по ходу движения, лицом перпендикулярно ходу движения, назад (при этом боец выходит в положение лежа на животе);
- перекаты на плечах: удары ногами вверх, удары ногами вниз;
- перекаты на спине: удары ногами вверх, удары ногами вниз.

Для того чтобы избежать травм, вывихов, ссадин и других нежелательных последствий, нужно знать основные правила падения. Они будут полезны не только во время боя и тренировок, но и в повседневной жизни.

Существуют следующие правила падения:
1. Во время удара о землю ни в коем случае нельзя гасить скорость удара при помощи силы трения. В момент падения нужно постараться сгруппироваться, скрутиться и кувыркнуться;
2. Во время падения нужно стараться распределить вес на как можно большую площадь поверхности тела;
3. Во время соприкосновения тела с поверхностью нужно постараться сделать так, чтобы удар пришелся только на мягкие ткани тела. Голову, локти, пятки, колени нужно спрятать от удара;
4. Нужно постараться скрутить тело вокруг позвоночной и плечевой оси, то есть не скользить, а кувыркаться;
5. Во время падения нужно постараться сделать тело менее твердым, то есть расслабить мышцы. По возможности в этот момент нужно сделать выдох;
6. Во время падения нужно постоянно работать тазом, поскольку это позволяет лучше сгруппироваться.



Меню:

Статьи и уроки:







Рейтинг@Mail.ru
Besucherzahler
счетчик для сайта