Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!

Тренировка силы удара

 

Данная тренировка является обязательным элементом ежедневных занятий кикбоксера. Если боец пренебрегает этими занятиями, то становится уязвимым, поскольку сила удара обеими руками и ногами у него неодинакова. Как следствие, такой боец теряет уверенность в себе. Поэтому данные упражнения нужно выполнять ежедневно с постепенным увеличением нагрузки и времени выполнения упражнений.

Начинать тренировку желательно с разработки ударных, секущих и блокирующих поверхностей. Во время боя кикбоксер часто получает очень болезненные удары, к которым нужно заранее готовиться. Существуют традиционные способы тренировки, которые предполагают использование спортивных снарядов: мешков, наполненных песком, деревянных манекенов, досок. Если после тренировки появились гематомы, то следует на время прекратить данные занятия или выполнять их под контролем специалиста.



Разработка ударных поверхностей заключается в следующем:
- тренировки на боксерских снарядах при открытых ударных поверхностях (костяшки рук, пальцы ног);
- отжимание на кулаках.

Разработка секущих поверхностей заключается в следующем:
- нанесение секущих ударов по длинному боксерскому мешку;
- тренировка удара ребром ладони по доске с веревочной обмоткой.

Разработка блокирующих поверхностей заключается в следующем:
- удары предплечьем и голенью по боксерскому мешку;
- отжимания на ладонях;
- тренировки с партнером, которые заключаются в легких ударах предплечьем о предплечье, голенью о голень;
- оказание давления на голень при помощи катания гимнастической палки по голени. Придерживать палку нужно большими и указательными пальцами рук.

Завершить тренировку нужно массажем, растиранием конечностей и принятием теплой ванны.



Меню:

Статьи и уроки:







Рейтинг@Mail.ru
Besucherzahler
счетчик для сайта