Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!
Тренировка силы удара
Данная тренировка является обязательным элементом ежедневных занятий кикбоксера. Если боец пренебрегает этими занятиями, то становится уязвимым, поскольку сила удара обеими руками и ногами у него неодинакова. Как следствие, такой боец теряет уверенность в себе. Поэтому данные упражнения нужно выполнять ежедневно с постепенным увеличением нагрузки и времени выполнения упражнений.
Начинать тренировку желательно с разработки ударных, секущих и блокирующих поверхностей. Во время боя кикбоксер часто получает очень болезненные удары, к которым нужно заранее готовиться. Существуют традиционные способы тренировки, которые предполагают использование спортивных снарядов: мешков, наполненных песком, деревянных манекенов, досок. Если после тренировки появились гематомы, то следует на время прекратить данные занятия или выполнять их под контролем специалиста.
Разработка ударных поверхностей заключается в следующем: - тренировки на боксерских снарядах при открытых ударных поверхностях (костяшки рук, пальцы ног); - отжимание на кулаках.
Разработка секущих поверхностей заключается в следующем: - нанесение секущих ударов по длинному боксерскому мешку; - тренировка удара ребром ладони по доске с веревочной обмоткой.
Разработка блокирующих поверхностей заключается в следующем: - удары предплечьем и голенью по боксерскому мешку; - отжимания на ладонях; - тренировки с партнером, которые заключаются в легких ударах предплечьем о предплечье, голенью о голень; - оказание давления на голень при помощи катания гимнастической палки по голени. Придерживать палку нужно большими и указательными пальцами рук.
Завершить тренировку нужно массажем, растиранием конечностей и принятием теплой ванны.
