Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!
Силовая тренировка
От того, насколько кикбоксер развит физически, зависит сила удара, скорость реакции, темп ведения боя. Фактически, именно силовая тренировка бойца является самой важной составляющей подготовки кикбоксера. Основной целью силовой тренировки является увеличение мышечной массы и силы. Представленный комплекс упражнений направлен на развитие мышц ног и рук. Упражнения можно выполнять как по порядку, так и выборочно.
Упражнение 1. Утиный шаг Исходное положение: сидя на корточках, руки выпрямить перед собой. Пройти в таком положении 50-100 м по ровной поверхности. Во время движения спина должна оставаться прямой, а подбородок немного приподнятым.
Упражнение 2. Лягушка Исходное положение: сидя на корточках, расставив колени в стороны. Выполнить прыжки вперед или на месте, опираясь руками перед собой. Спина должна быть прямая, а подбородок немного приподнят.
Упражнение 3. Тренировка рук Исходное положение: сидя на стуле с высокой спинкой. Спина прямая. Голени должны быть параллельны ножкам стула. Стопы поставить на внешнюю сторону. Ладони сложить на груди так, чтобы они соприкасались друг с другом основаниями и подушечками раздвинутых пальцев. Нужно равномерно постукивать друг о друга кончиками пальцев с периодичностью 2-3 удара в секунду. Данное упражнение нужно выполнять 4~6 минут.
Упражнение 4. Упражнение с гантелями Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Взять гантели и равномерно поднимать их в стороны до уровня плеч. При этом нужно стараться поднимать прямые руки и не сгибать их в суставах. Упражнение выполнять 5-10 минут и постепенным увеличением массы снарядов.
Упражнение 5. Упражнение с палкой Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Взять палку длиной около 1 м. На один конец палки привязать утяжелитель и медленно поднимать палку двумя руками вверх и вперед, а затем вниз и назад. Палка все время должна находиться горизонтально.
