Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!
Релаксация мышц лица
Несмотря на то что данные мышцы не задействованы во время боя, выражение лица кикбоксера способно сообщить о тех эмоциях, которые он испытывает. Это может помочь сопернику предугадать тактику ведения боя. Поэтому нужно уметь управлять своим лицом.
Данные упражнения представляют собой имитацию различных чувств и строятся на контрасте напряжения и расслабления мышц. Их следует выполнять перед зеркалом, стараясь как можно больше войти в образ. Каждое упражнение нужно выполнять 4~6 раз.
1. Удивление - наморщить лоб, приподняв брови, а затем резко расслабить мышцы. 2. Гнев - нахмуриться, а затем резко расслабить мышцы. 3. Страх - расширить глаза, а затем расслабить веки. 4. Ужас - зажмуриться, затем резко расслабить мышцы глаз, сузить глаза, а затем сильно расширить. 5. Ярость - оскалить зубы, затем расслабить мышцы щек и рта. 6. Отвращение - оттянуть вниз нижнюю губу, а затем расслабить ее. 7. Презрение - поднять верхнюю губу, сморщивая нос, затем расслабить мышцы. 8. Зевание - открыть рот как можно шире, затем расслабить челюсть и закрыть рот. 9. Жевание - сжать челюсти, затем расслабить мышцы. 10. Улыбка - оттянуть уголки губ вверх и в стороны, как при улыбке. Пальцами рук слегка оттянуть уголки глаз вверх и в стороны. 11. Показать язык - высунуть его как можно больше, сохранить данное положение на 2-3 секунды. Затем прижать язык к небу, к верхним и нижним зубам, к левой щеке, а затем к правой щеке. 12. Релаксация - опустить веки, направив взгляд вниз и внутрь. Челюсть расслабить. Все мышцы лица постараться максимально расслабить.
