Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!
Падения, кувырки, перекаты
Падения во время борьбы различаются в зависимости от целей, стойки, форм движения. По целям: - падение как способ смягчения удара о землю; - падение и перекат как способы перемещения тела; - падение как способ ухода от удара, захвата, броска; - падение с подкатами для усиления удара по ногам противника массой своего тела. Относительно стойки: - падение с высоты; - падение со стойки; - падение с колен; - кувырки и перекаты. По формам движения и направлениям падения: - падение вперед на руки (существует три варианта); - падение на бок (с закручиванием на месте, с вклиниванием, с амортизацией руками, с амортизацией ногами); - кувырки (вперед - с выходом в страховку, стойку с ударом пятками, лицом по ходу движения, лицом против хода движения; лицом перпендикулярно ходу движения; назад - с выходом в стойку; - перекаты (на плечах - удары ногами вверх, удары ногами вниз; на спине - удары ногами вверх, удары ногами вниз). Падения происходят не только во время драк, но и в повседневной жизни, поэтому умение правильно падать является очень важным. Для того чтобы правильно падать, необходимо освоить принципы выполнения падений: - при ударе о землю избегайте спонтанных движений телом. Следует произвести скручивание или группировку; - сила удара о землю должна быть распределена на максимальную площадь соприкосновения тела с поверхностью; - соприкосновение тела с землей должно ограничиваться только участками мягких тканей тела падающего; - чтобы изменить поступательное движение на вращательное, следует проводить скручивание тела вокруг какой-либо оси (плечи, позвоночник); - при падении необходимо расслабиться, чтобы мышцы были менее твердыми; - в момент соприкосновения тела с землей нужно делать выдох. Цели падений: - предотвращение травм при резком соприкосновении с землей и другими горизонтальными поверхностями; - быстрый уход от ударов. Как правило, выполняется в виде резкого падения вниз с последующим уходом в сторону различными способами перекатов; - подготовка к резким длинным прыжкам в различных направлениях с мягким приземлением на пол, противника и т. д.