Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!

Общая часть разминки

 

Общая часть разминки направлена на активацию деятельности важнейших функциональных систем: центральной нервной системы, двигательного аппарата и вегетативной нервной системы. Она состоит из упражнений, которые предусматривают движение, например бег или ходьбу. На данную часть тренировки рекомендуется затрачивать около Ю-15 минут.

Упражнение 1. Бег
Существует несколько видов бега. Для разминки можно использовать один из видов либо комбинировать их, отводя на каждое из упражнений несколько минут. Разминка с комбинацией различных видов бега будет более эффективной. Желательно выполнять данное упражнение в хорошо проветриваемом помещении либо на свежем воздухе. Бег бывает следующих видов:
- обычный бег трусцой, не спеша, в спокойном темпе;
- бег с высоким подъемом бедра (на каждый шаг нужно стараться максимально высоко поднимать колени к груди);
- бег с захлестом голени назад (нужно стараться не выдвигать колени вперед, а голени захлестывать назад);
- бег спиной вперед (нужно выполнять данное упражнение попеременно с обычным бегом);
- бег левым и правым приставным шагом (сначала нужно передвигаться прыжками левым боком, приставляя правую ногу к левой, как бы подталкивая левую ногу правой, а через пять шагов нужно передвигаться прыжками правым боком);
- бег с вращением верхней и нижней частей корпуса (на бегу нужно держать руки на поясе и поочередно поворачиваться боком то вправо, то влево. Повороты нужно начинать с вращения грудной клеткой, а затем продолжать упражнение поворотами таза).
После беговых упражнений нужно восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов, и переходить к выполнению прыжков.

Упражнение 2. Прыжки
Прыжки бывают нескольких видов. Для того чтобы разминка была более эффективной, нужно выполнить все виды прыжков, затрачивая на каждый по 1~2 минуты. В среднем на выполнение прыжков должно уйти около 5 минут. Прыжки подразделяются на следующие типы:
- прыжки с подтягиванием коленей к груди (то есть во время прыжка нужно постараться притянуть к груди колени обеих ног);
- прыжки с вытягиванием туловища (нужно прыгнуть как можно выше и в этот момент постараться сильно выпрямиться и потянуться руками вверх);
- прыжки на обеих ногах поочередно (поставив руки на пояс, прыгнуть 10 раз сначала на одной ноге, а затем на другой);
- прыжки со скакалкой (они могут быть нескольких видов: прыжок на двух ногах, поочередно на левой и правой ногах, с перекрещиванием скакалки, с обратным вращением скакалки);
- прыжки с выбрасыванием ног вперед (подпрыгивая, сделать мах ногой вперед и хлопнуть в ладоши под коленом. Нога при выбрасывании должна быть прямой);



- прыжки с разведением ног в стороны (подпрыгивая, постараться развести ноги как можно шире в стороны и приземлиться мягко, на переднюю часть стопы).

Упражнение 3. Ходьба
На ходьбу следует затрачивать в среднем 5 минут, отводя на каждый вид ходьбы по 1-2 минуты, то есть выполнять по 10-12 шагов каждого вида. Ходьба подразделяется на следующие виды:
- обычная (выполняется в темпе марша);
- в полуприседе (поставить руки на пояс и согнуть колени. Спину при этом следует держать прямо);
- в полном приседе (передвигаться на корточках, стараясь сохранять равновесие);
- на пятках или носках (поставив руки на пояс, поочередно выполнять шаги сначала на пятках, потом на носках. Спину при этом следует держать прямо).



Меню:

Статьи и уроки:

Финансовый партнер:







Рейтинг@Mail.ru
Besucherzahler
счетчик для сайта


Данный сайт является частью "IrkTop Group", которая включает следующие проекты: Autoscout-l.ru, Idabfa.ru, Imperial500.ru, Investlipetsk.ru, Klp5.ru, Adeneg.ru, Allcredits.su, Banki-kaliningrada.ru, Banki-orenburg.ru, Banki-saratov.ru, Banki-sng.ru, Bankprivat.org, Bizaim.ru, Bliczaim.ru, Blogprodengi.ru, Businessplace.info, Centerautocredit.ru, Cfu-kuban.ru, Crdc.ru, Credit-78.ru, Credit-compas.ru, Crediteck.com, Crediteck.ru, Credit-i-zaim.ru, Credit-only.ru, Creditorcar.ru, Creditozor.ru, Credit-site.ru, Creditstar.bz, Credit-v-ekaterinburge.ru, Creditvnovosibirske.ru, Creditvomske.ru, Damdengisaransk.ru, Denezka2012.ru, Dengozaim.ru, Domzaimov.ru, Evrozaym.ru, Expresszaim36.ru, Financegroup35.ru, Finpro-credit.ru, Finefinance.ru, Hotdengi.ru, Kredit56.ru, Krediti-onlyne.ru, Kreditka.biz, Kredit-nalichkoy.ru, Kreditnalom.ru, Kredit-online-samara.ru, Kreditvkazani.ru, Kredity-zaimy-online.ru, Ladogazaim.ru, Mango-credit.ru, Microzaim-kredit-v-krasnodare.ru, Mikrofinansist.ru, Mikrozaimonline.ru, Mskzaim.ru, Novosibirskcredit.ru, Permlombard59.ru, Siteforbank.ru, Smart-finance58.ru, Socredit.ru, Spasem.org, Successfulfinance.ru, Tandem-zaim.ru, Udino.info, Ufabankcredit.ru, Zaim19.ru, Zaim55.ru, Zaim-credit-dengi.ru, Zaim-credit-online.ru, Zaimeche.ru, Zaim-irk.ru, Zaimmm.ru, Zaim-pensioneram-samara.ru, Zaim-perfect.ru, Zaimperm.ru, Zaim-perm.ru, Zaimpodzalogpts.ru, Zaims18let.ru, Zaim-ufa.ru, Zaimy39.ru, Zaimy77.ru, Zaimy-na-kartu-bez-procentov.ru, Zajm-na-kartu.ru, Zaym42.ru, Zaymnakartuonline.ru, Zaym-ryazan.ru, Кредиты-гражданам.рф, Кредит43.рф, Кредит30.рф, Кредит142.рф, Кредит58.рф, Кредит16.рф, Кредит62.рф, Кредит56.рф, Кредит163.рф, Кредит126.рф, Кредит33.рф, Кредит75.рф, Кредит27.рф, Кредит54.рф, Кредит22.рф, Кредит18.рф, Кредит36.рф, Кредит59.рф, Кредит61.рф, Кредит55.рф, Кредит152.рф, Кредит96.рф, Кредит98.рф, Кредит177.рф, Кредит70.рф, Кредит125.рф, Кредит76.рф, Кредит138.рф, Кредит73.рф, Кредит64.рф, Кредит123.рф, Кредит134.рф, Кредит84.рф, Кредит102.рф, Credit-odintsovo.ru, Credit-voskresensk.ru, Novgorodcredit.ru, Zaim35.ru, Zaim70.ru, Zaim-kirov.ru, Zaimvirkutske.ru, Zaimvorenburge.ru, Zaimyvmoskve.ru, Кошелек.su, Atlantcity38.ru, Avariya.net, Bavtomat.ru, Boets.org, Bud-grud.ru, Clbs.su, Delay-auto.ru, Dieta-produkt.ru, Dom-brus-proekt.com, Easy-lose-weight.info, Euromapa.net, Eursa.org, Forexhunt.org, Gdesaratov.ru, Gklforum.ru, Idea365.ru, I-g-t.org, Job61.ru, Journal-bipt.info, Jurportal.org, Kakuvelichit-grud.ru, Karek.ru, Krasmassage.ru, Kras-newhome.ru, Krasopetka.ru, Ksamc.com, Luzhkov80.ru, Lzbi.ru, Magarif.com, Makanin.com, Mclub-nk.ru, Medicjournal.net, Metaprofit.net, Mfc-podolsk.ru, Mmd8.ru, Mmkv.org, Newkarkas.ru, Niigeront.org, Oldchita.org, Piercy.ru, Pohudetka.ru, Psb-beton.ru, Remember-all.ru, Rusbiz.net, Sanatorium-crimea.com, Sapfir.org, Sochibezbarierov.ru, Thai-blog.net, T-navka.ru, Vdorogu.net, Vino39.ru, Vra4i.ru, Zhenskij-zhurnal.com, Декоративная-штукатурка-своими-руками.рф, Remont-otdelka-krd.ru, Remont-kvartira-24.ru, Remont-kvartira-54.ru, Remont-kvartira-63.ru, Remont-kvartira-66.ru.

По вопросам сотрудничества Вы можете связаться с нами по электронной почте: info@irktop.ru