Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!

Комплекс упражнений для тренировки дыхания

 

Данные упражнения нужно выполнять ежедневно с постепенным увеличением времени тренировки. Для достижения наилучшего эффекта упражнения нужно выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

Упражнение 1.
Тренировка верхнего дыхания

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая. Дышать ровно, поднимая и опуская плечи. На вдохе плечи поднимаются, на выдохе - опускаются. Ребра, спина и живот при этом должны оставаться максимально неподвижными. Для контроля за процессом дыхания на живот нужно положить руку. Упражнение следует начинать со вдоха, а заканчивать выдохом. Его нужно выполнить 10-12 раз.

Упражнение 2.
Тренировка среднего дыхания

Исходное положение: стоя или сидя. Спина прямая. Дышать, расширяя и сужая грудную клетку. На вдохе грудную клетку нужно расширять, на выдохе - сужать. Живот, спина и плечи остаются в неподвижном положений. Упражнение нужно выполнить 10~12 раз.

Упражнение 3.
Тренировка нижнего дыхания

Исходное положение: стоя или сидя. Спина прямая. Дышать, втягивая и выпячивая живот. На вдохе живот втягивать, на выдохе выпячивать. Спина, живот и плечи должны оставаться неподвижными, то есть дышать нужно животом. Упражнение выполнить 10-12 раз.



Меню:

Статьи и уроки:







Рейтинг@Mail.ru
Besucherzahler
счетчик для сайта