Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!

Комплекс упражнений для разработки пальцев рук

 

Для разработки пальцев рук не требуются специальные тренажеры. В качестве подготовительного упражнения можно практиковать отжимание на пальцах рук. При выполнении упражнения пальцы должны быть согнуты по направлению к внутренней стороне ладони.

Упражнение 1
Принять положение сидя на стуле с высокой спинкой, выпрямить спину и поставить ноги на пол таким образом, чтобы голени были параллельны ножкам стула. Стопы поставить ребром на внешнюю сторону.
Ладони сложить на груди таким образом, чтобы они соприкасались друг с другом только основаниями и подушечками пальцев.
Равномерно постукивать кончиками пальцев друг об друга. Время выполнения упражнения 3-4 минуты.

Упражнение 2



Принять положение стоя. Спину выпрямить, подбородок приподнять. Ноги поставить на ширину плеч. Руки согнуть в локтях, а ладони сложить домиком на уровне живота. Надавливать кончиками пальцев друг на друга, постепенно усиливая давление.
Сомкнуть ладони, развести пальцы в стороны и развести ладони таким образом, чтобы их основания находились максимально далеко друг от друга. Задержаться в этом положении на 1~2 минуты. Вернуть кисти в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 3



Для выполнения этого упражния потребуется штанга весом 20 кг. Обмотать ее гриф изоляционной лентой таким образом, чтобы его диаметр увеличился до 8~9 см. Поднять штангу к плечам, сгибая руки в локтях. Держать штангу нужно прямым хватом.

Упражнение 4
Выполнить подтягивание на турнике, держась за перекладину только средним, указательным и большим пальцами.



Меню:

Статьи и уроки:







Рейтинг@Mail.ru
Besucherzahler
счетчик для сайта